TECNICA

TECNICA ALFA

Como instructor de marcha nórdica que utiliza la técnica ALFA, estoy encantado de compartir contigo los pasos clave de esta técnica para que puedas disfrutar al máximo de tu experiencia de marcha nórdica. La técnica ALFA se enfoca en maximizar la eficiencia del movimiento y promover una marcha fluida y natural. Aquí tienes un listado de los pasos principales:

1. Alineación Corporal Correcta:

   • Comienza con una postura erguida y alineada, con los hombros relajados y hacia abajo, el abdomen contraído y la mirada al frente.
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2. Longitud de los Bastones:

   • Ajusta la longitud de los bastones de manera que los codos estén ligeramente doblados cuando los sostengas verticalmente.
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3. Agarre Adecuado:

   • Sujeta los bastones con un agarre relajado pero firme, con los dedos envolviendo los mangos y los pulgares apoyados en la parte superior.
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4. Inicio del Movimiento:

   • Comienza con un paso hacia adelante con el pie derecho mientras llevas el bastón izquierdo hacia adelante y viceversa.
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5. Poleo Sincronizado:

   • Coordina el movimiento de los brazos con el paso de las piernas, adelantando el bastón opuesto al pie que avanza.
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6. Empuje y Propulsión:

   • Utiliza los brazos para empujar los bastones hacia atrás con un movimiento fluido y controlado, proporcionando propulsión adicional.
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7. Contacto y Empuje:

   • Al hacer contacto con el suelo con los bastones, asegúrate de ejercer presión hacia atrás para maximizar la fuerza y la eficiencia del movimiento.
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8. Ritmo y Respiración:

   • Mantén un ritmo constante y natural de movimiento, coordinando la respiración con el paso y el poleo.
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9. Terminación del Movimiento:

   • Completa el ciclo de movimiento llevando los bastones hacia atrás hasta que estén en línea con el cuerpo y preparándote para el próximo paso.
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10. Mantenimiento de la Postura y Equilibrio:

    • Con cada paso y poleo, concentra tu atención en mantener una postura erguida y un equilibrio estable, involucrando los músculos centrales para un soporte adicional.

Recuerda que la práctica constante y la atención a los detalles son clave para dominar la técnica ALFA y disfrutar plenamente de los beneficios de la marcha nórdica. ¡Disfruta explorando y perfeccionando tu técnica mientras te sumerges en la belleza de la naturaleza!